trening na czczo

[...] suwnica pozioma z gumą stropy razem 10x165kg, 13x130kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 18x120kg, 16x120kg, 14x120kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Dobry, ciężki trening, dołożone tam gdzie trzeba, nawet trochę za dużo bo w RDL miało iść tyle co tydzień wcześniej ale jakoś tak wyszło...

[...] jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg -unoszenie przy wyciągu liną jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu liną 8x31,5kg, 10x24,5kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening, wszystko oprócz hammera na klatkę z odpowiednim obciążeniem. Czasem te regresy chciałbym robić w wyższym zakresie, jednak staram się robić je z ciężarem o 20% [...]

[...] -szrugsy sztangą 12x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 12x16kg -uginanie na wyciągu leżąc 8x20kg, 11x15,5kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening. Nie spodziewałem się takiej pompy i uczucia "ubicia" jedyny minus to uchwyt który po RDL był po prostu słaby. A tutaj szukając alternatywy dla słodkich płatków z [...]

[...] na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 16x130kg, 20x102,5kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Od rana dzisiaj dziwnie się czulem. Byłem jakiś pospinany, a nogi miałem obolałe jakbym z dwie godziny cardio dziennie kręcił %-) Sam trening poszedł jednak dobrze, może nie jakoś szałowo ale narzekać nie mogę :-PP

[...] 10x20kg, 13x16kg -unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x7,5kg, 11x5kg -unoszenie przy wyciągu liną jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, 12x24,5kg Cardio: 30min na czczo Bardzo dobry trening. Bez jakiegoś super progresu ale weszło bardzo dobrze. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-05-14 21:01:27

[...] 3x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10/10/10 Unoszenie nóg w zwisie 3x15/15/15 Spięcia na maszynie 3x20/20/20 Allahy stojąc 3x12/12/12 + 10min interwału po treningu 20/40 Piąty trening w tym tygodniu i już odczułem lekkie zmęczenie :-) Co prawda pompa i czucie było, lecz bez szału :-) Ale ogólnie trening można zaliczyć do [...]

[...] 3x12+12 Podciąganie drążka do brody na dolnym wyciągu 4x16/14/12/10 + drop Podrzuty sztangi 3x15/15/15 Wznosy boczne z hantlami w opadzie tułowia 1x60 + 30 min cardio po treningu Trening taki sobie, jakaś pompa była ale bez szału.Rano na cardio miałem zawroty głowy już po 10 minutach... To samo było po trzecim ćwiczeniu na [...]

[...] MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do nóg to jeszcze rozmyślam, czy trenować je jak każdą inną partię x2 w tygodniu.Bo chyba nie odstają, a szkoda tracić [...]

[...] więc dużo jedzenia czas start ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

03.11.2021 Środa - masa tydzień 2 Dziś off od siłowego, jednak maść chłodząca, którą mam, wieczorem po treningu nóg zdaje egzamin idealnie. Dziś domsy są, ale takie spoko, że można w miarę normalnie chodzić ;-D Z rana cardio, potem pozałatwiać kilka spraw i małe zakupy, a w między czasie dotarły dwie paczki: https://i.imgur.com/vzhM5mT.jpg [...]

[...] by pozniej, wieczorem, miec juz luz ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] cokolwiek, oby szybko przeszlo Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] od cardio, dzisiaj totalna regeneracja Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] jestem zadowolony z siadów, bo wolny kontrolowanych ruch i mega głęboki ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] potem od razu do fizjo no i do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

25.05.2022 Środa - masa 17 Dziś w pełni zasłużony dzień nietreningowy ;-D Domsy po wczorajszych nogach okrutne ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg [...]

[...] widział, to wpadł nowy vlog po przerwie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] tylko do roboty i taki to nudny dzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Ledwo żywy, ale zadowolony ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] i potem przetrwać ostatnie 2 ciężkie dni ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]